Benefits of Walking Daily: दररोज पैदल चलने से स्वास्थ्य लाभ, सिर्फ ३० मिनिट चलने से मिलते ये लाभ.
रक्त संचार में सुधार: रोजाना पैदल चलने से ब्लड प्रेशर नियंत्रण रह सकता है. Heart attack की स्ट्रोक का धोका ३०% कम हो सकता है. पैदल चलना हृदय रोगों से बचाव करता है, हृदय गति बढ़ाता है, रक्तचाप कम करता है और हृदय को मजबूत बनाता है। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं जो प्रतिदिन एक से दो मील पैदल चलती हैं, वे 24 सप्ताह में अपने रक्तचाप को लगभग 11 अंक तक कम कर सकती हैं। बोस्टन स्थित हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के अनुसार, जो महिलाएं प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलती हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा 20% तक कम हो सकता है, और गति बढ़ाने पर यह खतरा 40% तक कम हो जाता है।
हड्डियों को मजबूत बनाएं:
न्यूयॉर्क के प्लैंचर ऑर्थोपेडिक्स एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन के एमडी माइकल ए. श्वार्ट्ज के अनुसार, पैदल चलने से ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में हड्डियों का घनत्व कम होने से रोका जा सकता है। वास्तव में, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से हड्डी टूटने का खतरा 40% तक कम हो सकता है.
आयु बढेगी:
शोध से पता चलता है कि जो लोग 50 और 60 की उम्र में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके अगले आठ वर्षों में मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 35% कम होती है जो पैदल नहीं चलते। जिन लोगों को पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, उनके लिए यह संभावना 45% तक बढ़ जाती है।
मानसिक स्वास्थ्य अधिक बेहतर बनाएं:
पैदल चलने से शरीर में प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन निकलते हैं – यह व्यायाम के भावनात्मक लाभों में से एक है। कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉन्ग बीच के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग दिन में जितने अधिक कदम चलते हैं, उनका तणाव कम होते मानसिक स्वास्थ्य फ्रेश बनता है. (Improve Mental Health)
Benefits of Walking Everyday:
वजन घटाने मदद होगी :
30 मिनट की तेज चलने से 200 कैलोरी बर्न होती हैं, बर्न हुई कैलोरी से वजन कम हो सकता है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है.
मांसपेशियों मजबूत होती है:
पैदल चलने से आपके पैरों और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं – और अगर आप चलते समय हाथों को हिलाते-डुलाते हैं तो आपकी बांहों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इससे आपकी गति की सीमा बढ़ती है, जिससे जोड़ों पर दबाव और वजन कम होकर मांसपेशियों पर आ जाता है।
बेहतर नींद आती है. :
रिसर्च से पता चला है कि 50 से 75 वर्ष की आयु की जो महिलाएं सुबह एक घंटे की सैर करती हैं, उनमें उन महिलाओं की तुलना में अनिद्रा की समस्या कम होने की संभावना अधिक होती है जो सैर नहीं करती हैं। शरीर थकान से रात में गहरी और अच्छी नींद आती है।
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अपने जोड़ों को सहारा दें:
जोड़ों की उपास्थि के अधिकांश भाग में रक्त की सीधी आपूर्ति नहीं होती है। इसे जोड़ों के तरल पदार्थ से पोषण मिलता है जो हमारे चलने-फिरने के दौरान संचारित होता है। चलने से होने वाली गति और दबाव उपास्थि को “दबाते” हैं, जिससे उस क्षेत्र में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं।
सांस प्रक्रिया में सुधार:
चलते समय, आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है, जिससे ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवाहित होती है, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आपके ऊर्जा स्तर और ठीक होने की क्षमता में सुधार होता है।
मानसिक गिरावट को धीमा करें:
65 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 6,000 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं अधिक चलती हैं, उनमें उम्र से संबंधित स्मृति में गिरावट कम होती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 2.5 मील चलने वाली महिलाओं की स्मृति में 17% की गिरावट देखी गई, जबकि प्रति सप्ताह आधे मील से कम चलने वाली महिलाओं में 25% की गिरावट देखी गई।
अल्जाइमर का कम जोखिम:
चार्लोट्सविले में वर्जीनिया हेल्थ सिस्टम विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि 71 से 93 वर्ष की आयु के पुरुष जो प्रतिदिन एक चौथाई मील से अधिक चलते हैं, उनमें मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग होने की संभावना उन लोगों की तुलना में आधी होती है जो कम चलते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
अधिक समय तक अधिक व्यायाम करें: जर्नल ऑफ क्लिनिकल आउटकम्स मैनेजमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एरोबिक वॉकिंग और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज प्रोग्राम 65 वर्ष से अधिक उम्र के और लक्षणात्मक ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में दैनिक जीवन की गतिविधियों में विकलांगता की घटनाओं को कम कर सकते हैं।
शुगर कंट्रोल: खाना खाने के बाद सिर्फ 10-15 मिनट टहलने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से कम होती है. डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है।
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